Kac a treningi ?

Czy można ćwiczyć na kacu? Jaki jest pogląd trenerów personalnych na ten temat i dlaczego alkohol wpływa negatywnie na nasze wysiłki?

Kac a treningi sportowe ?

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś uczucia jakbyś umierał po przebudzeniu? Gdy spożywamy alkohol, nasz organizm przetwarza go przez wątrobę, co może być dla niej bardzo stresujące. Skutkiem tego mogą być objawy kaca, takie jak mdłości, wymioty, ból głowy i uczucie zmęczenia. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby temu zapobiec!

Trening na kacu może być niebezpieczny dla wątroby

Pamiętajmy, że alkohol powoduje utratę elektrolitów i potasu z naszego organizmu, dlatego po spożyciu alkoholu warto je uzupełnić. Alkohol również wywiera duże obciążenie na wątrobę, która jest największym narządem w organizmie i pełni wiele istotnych funkcji. Wspomaga utrzymanie równowagi płynów w ciele, reguluje poziom glukozy we krwi, wspomaga trawienie i produkuje żółć.

Aby wykonać wszystkie te zadania, wątroba potrzebuje dużo energii. Gdy spożywamy alkohol lub jedzenie bogate w tłuszcze, dodatkowo obciążamy naszą wątrobę, co może prowadzić do kaca, jeśli nie zapewnimy sobie wystarczającego czasu na regenerację przed kolejnymi ćwiczeniami.

Skutki kaca

Najczęstsze symptomy związane z kacem to:

• ból głowy
• nudności i wymioty
• zawroty głowy
• suchość w ustach
• zmęczenie

Kaca mogą również towarzyszyć objawy depresji, drażliwości, wzrostu temperatury ciała i/lub trudności z skupieniem uwagi.

Aktywność fizyczna na kacu a zawał

Alkohol należy traktować jako substancję trującą, co warto mieć na uwadze. Może on prowadzić do poważnych uszkodzeń zarówno ciała, jak i mózgu, w tym chorób wątroby, nadciśnienia i nowotworów. Ponadto, alkohol ma wpływ na naszą zdolność do klarownego myślenia oraz szybkiej reakcji podczas aktywności sportowej.

Wiele osób sądzi, że kac jest efektem nadmiernego spożycia alkoholu, jednak nie jest to prawda - wiele osób, które dużo piją, nie doświadcza kaca wcale! Co zatem powoduje te objawy? Odpowiedź tkwi w sposobie przetwarzania alkoholu przez nasze organizmy.

Dlatego jeśli prowadzimy jakąkolwiek formę aktywności fizycznej, czy to na siłowni czy podczas treningu nordic walking, zdecydowanie odradza się spożywanie alkoholu.

Ćwiczenia a odwodnienie ?

Odwodnienie jest częstym skutkiem ubocznym aktywności fizycznej, szczególnie jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony lub nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości płynów. Gdy się pocisz, tracisz sól (sód), która pomaga w regulacji ciśnienia krwi i skurczach mięśni. Napoje dla sportowców, które zawierają sód, są niezwykle ważne zarówno podczas treningu, jak i po nim, aby zapobiec odwodnieniu organizmu.

Sód jest tracony, gdy się pocimy

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego tracimy sód przez pocenie się, dlatego ważne jest spożywanie napojów sportowych zawierających sód zarówno w trakcie, jak i po treningu.

Sód odgrywa istotną rolę w organizmie, pomagając utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i umożliwiając skurcze mięśni. Brak odpowiedniej ilości sodu może prowadzić do zawrotów głowy, omdlenia oraz odwodnienia, które w skrajnych przypadkach może doprowadzić do wyczerpania cieplnego, jeśli nie zostanie leczone. Dlatego tak istotne jest uzupełnianie sodu podczas aktywności fizycznej.

Co na kaca ?

Aby uniknąć kaca, najlepiej pić odpowiedzialnie. Jeśli jednak zauważysz, że spożycie alkoholu było zbyt intensywne, istnieje wiele dostępnych metod leczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy kaca.

Po wystąpieniu objawów warto jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to zmniejszyć nasilenie i czas trwania bólu głowy oraz nudności. Możesz na przykład sięgnąć po tabletkę przeciwbólową, zawierającą składniki takie jak aspiryna lub ibuprofen, które pomagają złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Spożywanie dużej ilości wody w ciągu dnia również przeciwdziała odwodnieniu spowodowanemu alkoholem - jest to ważne nie tylko podczas regeneracji po wieczornym spotkaniu! Zjedzenie zdrowego jedzenia, takiego jak owoce, warzywa i orzechy, pomaga dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które mogą zostać utracone w wyniku wymiotów lub biegunek (które są częstym towarzyszem kaca). Odpoczynek w domu i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu również sprzyjają szybszej regeneracji organizmu; w zależności od rodzaju pracy, warto rozważyć także wzięcie wolnego. Na koniec, chociaż to wydaje się oczywiste, dobrze jest wziąć prysznic przed powrotem do miejsc publicznych, takich jak praca. Czasami jednak ludzie zapominają o podstawowych zasadach higieny, gdy są zbyt zajęci myśleniem o innych rzeczach.

Podsumowanie

Co możemy z tego wynieść? Istotne jest picie odpowiedzialne, ale również świadomość, że kac może wpływać na naszą wydajność podczas treningu sportowego. Pamiętajmy o spożywaniu odpowiedniej ilości wody przed, w trakcie i po treningach - nie tylko alkoholu! Musimy zdawać sobie sprawę, że spożywanie alkoholu i uprawianie sportu są wzajemnie sprzeczne, ponieważ alkohol dostarcza pustych kalorii, a jego spożywanie niesie ze sobą niewiele korzyści.